Miten rakentaa luottamusta itseen
Tämä teksti on käytännön osa. Jos haluat ensin ymmärtää, mistä itseen luottamisessa on kyse ja miksi se eroaa itseluottamuksesta, aloita tekstistä Itseluottamus ja itseen luottaminen.
Tässä käydään läpi se, mitä käytännössä tehdään.
Miksi saavutukset eivät riitä?
Meille opetetaan, että varmuus tulee onnistumisesta. Tee asioita, onnistu niissä ja usko itseesi kasvaa.
Se kuulostaa loogiselta. Ongelma on, että saavutuksiin nojaava varmuus on ehdollista. Se kestää vain niin kauan kuin suoritus jatkuu.
Ja suoritus loppuu aina. Tulee epäonnistuminen, kritiikki, hiljaisempi jakso. Silloin koko rakennelma järisee.
Miksi naisilla tämä on erityisen vaikeaa?
Naisille opetetaan kulttuurissamme edelleen hyvin usein, että muiden tarpeet tulevat ennen omia. Että pitää olla joustava, mukautuva ja miellyttävä.
Kun teet tätä pitkään, menetät vähitellen yhteyden siihen, mitä oikeasti ajattelet, tunnet ja tarvitset.
Sitten kun pitäisi tehdä päätös, et tiedä, mistä käsin sen tekisit. Päätös tehdään sen perusteella, mikä on sopivaa, mitä odotetaan ja mitä muut tekisivät samassa tilanteessa.
Tämä on luottamuksen juuriongelma useimmilla naisilla, joiden kanssa olen työskennellyt. Ei se, että he olisivat kyvyttömiä. Yhteys omaan sisäiseen tietämiseen on heikentynyt.
Kolme käytäntöä
1. Kysy itseltäsi ensin.
Kun olet epävarma päätöksestä, kysy ennen muita: mitä minä oikeasti ajattelen tästä? Pysähdy hetkeksi ja kuuntele, mitä nousee.
Tämä ei tarkoita, ettet kysyisi keneltäkään muulta. Se tarkoittaa, että oma vastauksesi tulee ensin eikä viimeisenä.
2. Anna tunteen olla hetki ennen kuin selität sen.
Kun tunnet voimakkaan tunteen, älä selitä sitä heti pois. Kysy: mitä tämä tunne kertoo minulle? Ei mitä se "tarkoittaa", vaan mitä se sanoo juuri nyt.
3. Merkitse osumat.
Kun teet päätöksen ja se osoittautuu oikeaksi, huomaa se ääneen tai kirjoita se ylös. Tuo oli sinun päätöksesi, siitä mitä tiesit.
Tämä kolmas on se, jonka useimmat jättävät tekemättä, ja se on tärkein. Luottamus rakentuu todistusaineistosta. Jos et koskaan kirjaa osumia, todistusaineistoa ei kerry.
Miksi tämä on lähempänä harjoittelua kuin oivallusta?
Koska mikään näistä ei toimi, kun se on kerran tehty.
Affirmaatiot eivät tähän riitä, eikä riitä päätös luottaa itseensä enemmän. Sinä et päätä luottaa itseesi. Harjoittele huomaamaan oman signaalisi, kunnes se kantaa.
Se on lähempänä fyysistä harjoittelua kuin ajattelutavan muutosta. Ja kuten harjoittelussa, aloituspaino kannattaa valita liian kevyeksi.
Mistä aloittaa, jos kaikki tuntuu isolta?
Matalan panoksen tilanteesta.
Huomaa jokin pieni mieltymys. Mihin haluat mennä syömään? Kumman kokouksen siirrät? Mitä teet sunnuntai-iltapäivänä? Toimi sen mukaan ja tarkista jälkikäteen, että se piti paikkansa.
Pienet päätökset rakentavat lihaksen isompia varten, ja niissä virhe maksaa vähän.
Usein kysyttyä
Kuinka kauan luottamuksen rakentaminen kestää?
Kiinteää aikataulua ei ole, koska se rakentuu toistosta eikä oivalluksesta. Nopeutta tärkeämpää on johdonmukaisuus.
Voiko luottamusta rakentaa, jos taustalla on toistuvia pettymyksiä omiin päätöksiin?
Kyllä, mutta silloin kannattaa aloittaa erityisen pienestä. Jokainen osuma pienessä asiassa on todiste, ja todisteet kertyvät nopeammin, kun panos on pieni.
Mitä jos en tiedä, mitä haluan?
Se on tavallinen lähtökohta eikä este. Aloita siitä, mitä et halua. Se on useimmilla selkeämpää, ja se kertoo suunnan.
Auttaako päiväkirjan pitäminen?
Monilla auttaa, koska se tekee osumat näkyviksi. Riittää, että kirjaat päätöksen ja palaat siihen myöhemmin katsomaan, miten se meni.
Milloin tarvitaan terapiaa valmennuksen sijaan?
Jos taustalla on trauma, toistuva oireilu tai tilanne, jossa arki ei kanna, terapia on oikea paikka. Valmennus sopii silloin, kun perustilanne on kunnossa.
Minulle tämä oli hidasta ja epäglamouria. Ei yhtä oivallusta vaan pitkä sarja pieniä kertoja, joissa huomasin, että olin ollut oikeassa omassa tilanteestani ja silti kysynyt varmistusta jostain muualta.
Luottamus kasvaa jokaisesta hetkestä, jolloin kuulet itsesi ja toimit sen mukaan. Ei jokaisesta onnistumisesta.
Lue myös: Itsensä ohittaminen · Miten kuunnella itseään
Jenna Lamberg on LCAF-sertifioitu Holistinen Coach®. Hän työskentelee naisten kanssa, joilla menee päällisin puolin hyvin, mutta jotka aistivat, että jokin on liikkeessä sisällä. Tapaamiset pidetään verkossa suomeksi ja englanniksi. Lue lisää valmennuksesta →
Jos tunnistat itsesi tästä, varaa maksuton 30 minuutin tutustumiskeskustelu. Ei valmennusta, ei agendaa. Katsotaan yhdessä, sopiiko tämä siihen kohtaan, jossa olet nyt.
Päivitetty: Syyskuu 2026
